Нужен ли дополнительный прием витамина D, если я хорошо питаюсь?
Обязательно нужен!
Витамин D встречается в небольшом перечне продуктов, и его содержание в них не так велико, как хотелось бы. Поэтому даже ежедневное употребление пищи, богатой витамином D, не способно полностью удовлетворить потребности в нем организма.
Минимальная суточная норма потребления витамина Д3 — 600 МЕ. К примеру, яичный желток содержит всего 20 МЕ витамина D, соответственно, для восполнения потребности придется съесть не менее 30 яиц в день. В 100 граммах дикого лосося содержится до 1000 МЕ, но этот продукт крайне редко встречается на наших прилавках, в основном он заменен фермерским лососем, а тот в свою очередь содержит не более 250 МЕ витамина на 100 граммов. То есть в рацион потребуется включить от 400 граммов до 4 килограммов лосося каждый день! Возможно? Вряд ли!
Зачем дополнительно принимать витамин D, если сейчас лето / если я житель южных регионов?
Дополнительно принимать витамин D важно вне зависимости от региона проживания и времени года.
Территория нашей страны, включая южные регионы, находится на географических широтах, которые независимо от сезона не получают достаточного солнечного облучения для поддержания адекватного уровня витамина D у жителей.
Кроме того, существуют факторы, снижающие способность организма к синтезу витамина D3:
- Цвет кожи. Чем он темнее, генетически или в результате загара, тем меньше витамина синтезируется.
- Солнцезащитные средства с SPF. УФ небезопасен для нашего организма, и длительное пребывание на солнце подразумевает использование кремов, которые практически полностью блокируют выработку витамина D.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже синтезируется витамин D.
- Избыточная масса тела. Подкожно-жировой слой способен тормозить выработку витамина.
Как определить, есть ли дефицит витамина D? Как часто контролировать этот показатель?
Точно понять, есть ли у вас дефицит витамина D, поможет лабораторный анализ. Критерием оценки статуса витамина D в организме является определение уровня 25(ОН)D в сыворотке крови.
При лабораторно подтвержденном целевом уровне витамина D для профилактики рекомендованы следующие дозы:
- 18–50 лет не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки
- старше 50 лет 800–1000 МЕ витамина D в сутки
- беременным и кормящим женщинам не менее 800–1200 МЕ
При различных заболеваниях и состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания и метаболизма витамина D, рекомендуется прием витамина в дозах, в 2–3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.
При отсутствии данных для поддержания целевого уровня витамина D (25(ОН)D более 30 нг/мл) может потребоваться не менее 1500–2000 МЕ витамина D в сутки.
Как интерпретировать результаты анализа?
Дефицит витамина D: 25(ОН)D менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)
Недостаточность витамина D: 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (50–75 нмоль/л)
Адекватный уровень витамина D: 30 нг/мл (75 нмоль/л)
Целевой уровень витамина D: от 30 до 60 нг/мл (75–150 нмоль/л)
При адекватном уровне витамин D проявляет свое влияние на костную систему. Остальные важнейшие функции присоединяются при показателях выше 40 нг/мл, именно поэтому стремиться нужно к целевым уровням витамина D.
Обязательно ли делать анализ перед приемом витамина D?
Нет, не обязательно. Если нет возможности или желания проводить лабораторную диагностику, вы все равно можете начать прием Detrix D3.
Без лабораторного контроля и медицинского наблюдения Российское общество эндокринологов рекомендует принимать не более 10 000 МЕ сроком до 6 месяцев. На более длительный срок рекомендуется доза 4000 МЕ. Для лиц с факторами риска дефицита витамина D эти дозы могут быть выше.
Как подобрать дозу витамина D3? Сколько витамина D3 мне нужно?
Если вы не знаете свой уровень витамина D, прием до 10 000 МЕ в сутки в течение полугода считается допустимым и безопасным.
При лабораторно подтвержденном целевом уровне витамина D для профилактики рекомендованы следующие дозы:
- 18–50 лет не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки,
- старше 50 лет 800–1000 МЕ витамина D в сутки,
- беременным и кормящим женщинам не менее 800–1200 МЕ.
При различных заболеваниях и состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания и метаболизма витамина D, рекомендуется прием витамина в дозах, в 2–3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.
При отсутствии данных для поддержания целевого уровня витамина D (25(ОН)D более 30 нг/мл) может потребоваться не менее 15002–000 МЕ витамина D в сутки.
Для более точного подбора дозы желательно проконсультироваться со специалистом.
